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愛礼和通信

正月太り解消のポイントについて

2019年01月22日

松前内科医院　栄養課

こんにちは。一宮市にある、松前内科医院 栄養課の岩田です。

1月も終わりに近づいていますが、栄養指導では最近、「年末年始に食べ過ぎてしまった」「ごろごろ過ごしていたので体重が増えてしまった」という声を良く聞きます。

そこで今回は、正月太り解消のポイントについてお話ししたいと思います(´▽｀*)

体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れることで起こります。
お正月はおせち料理があったり、家族で集まり外食へ行く機会も増えますよね。ですが、寒さにより運動量が減ったり、仕事がお休みのためごろごろ過ごしてしまい活動量が減ってしまうことで体重が増えやすくなります。

★正月太り解消のポイント
正月太りを解消するためには、「体重を落とす」という意識よりも、「生活習慣を元に戻す」という意識を持つことが大切です(^^)/

生活リズムを整える
睡眠不足では食欲を抑える働きがあるレプチンというホルモンが減少し、過剰な食欲を感じてしまうため、十分な睡眠を摂ることも大切です。

食生活を整える
・だらだら食べるのを止める
・腹８分目を心がける
・野菜→肉・魚などの主菜→主食の順に食べる
　野菜から食べることで血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪になりにくくなります。


体を動かす意識を持つ
・エレベーターよりも階段を使うようにする
・１０分以内の距離は歩いて行くようにする
・テレビを見ながらスクワットや腹筋を行うことで筋肉量を増やし代謝を良くする

これらのことを気にかけながら生活し、増加してしまった体重を元に戻していきましょう♪