こんにちは！ 松前内科医院 栄養課の井田です。
最近は暑い日も増え、どんどん夏が近づいていますね！
今回のお話は、「水分補給」についてです。皆さんは1日にどのくらいの水分が必要か知っていますか？
ひとは1日に排泄や汗をかくことで、およそ2.5Lを失います。そのうち、食事中の水分や体内で作られる水が1.3Lあるため、2.5L－1.3L＝1.2L を摂取していかなければなりません！
1.2Lを多いな～と感じる人もいると思います。しかし、このように考えるとどうでしょう！
コップ一杯200mlとすると、6回飲むという計算になりますが
①起床時 ➁朝食時 ③昼食時 ④夕食時 ⑤入浴前後 ⑥就寝前
これで1.2L飲めていることになりますね！
「水分を摂る」ということは、熱中症や脱水を防ぐことはもちろん、脳梗塞や心筋梗塞なども防ぐことが出来ます。つまり、「健康でいるためには水分が必要」ということです。
これからの暑い時期は汗をかくなど水を多く失いがちなので、のどが渇く前に水分補給をすること、水分を持ち歩くことを意識しましょう♪
